【2026年版】40代で友達がいない人必見！男女別・習い事から始める自然な友達作り
【2026年版】40代で友達がいない人必見！男女別・習い事から始める自然な友達作り
はじめに：40代になって「友達がいない」と感じるあなたへ
40代になると、多くの人がこう感じます。
「学生時代の友達とは疎遠になった」
「職場の人とは仕事の話ばかり」
「休日に話せる人がいない…」
決してあなただけではありません。
実際、「40代 友達いない」という検索は非常に多く、多くの男女が同じ悩みを抱えています。
20代・30代までは学校や職場で自然と友達ができましたが、40代になると生活スタイルが固定化し、“新しい人間関係が生まれにくい時期”に突入します。
しかし、あきらめる必要はありません。
40代からでも、同性・異性を問わず友達を作る方法はたくさんあります。
特に「習い事」や「趣味」を通じた出会いは、気軽で自然なつながりを生みやすいです。
この記事では、
- 40代で友達がいない人が増える理由
- 男女別の友達作りのコツ
- 同性の友達をつくるための習い事・趣味
- 40代でも新しい人間関係を築く行動法
を徹底的に解説します。
- 40代になると「友達がいない」と感じる理由
- 男性・女性で違う！40代の友達作りの現状
- 同性の友達を作るなら「習い事」が最強の方法
- 40代におすすめの習い事・趣味ランキング
- 習い事で友達をつくるコツ
- オンラインでも友達ができる時代
- 友達ができると人生がどう変わる？
- まとめ：40代の友達作りは「小さな一歩」から始まる
1. 40代になると「友達がいない」と感じる理由
● 学生時代・職場のつながりが薄れる
学生時代の仲間は、結婚や転勤などでライフステージが変わり、疎遠になることが多いです。
また、職場の人間関係も「仕事上の付き合い」で終わってしまいがちです。
● 家庭・仕事に追われて時間がない
家庭や子育て、仕事で自分の時間を持ちにくく、「友達を作る余裕がない」と感じる人も多いです。
● 新しい友達の作り方がわからない
40代になると「今さらどうやって友達を作ればいいの？」と戸惑う人が多いです。
若い頃のように自然な出会いが少ないため、意識して行動しなければ関係が生まれません。
● SNSではつながっても“リアル”では孤独
SNS上ではつながりが多くても、リアルで会って話せる友達がいない人が増えています。
「人とのつながりが希薄」と感じる背景には、オンライン化による人間関係の変化もあります。
2. 男性・女性で違う！40代の友達作りの現状
40代の友達作りには、男女で少し違った特徴があります。
【40代男性の場合】
- 仕事中心の生活になりやすく、プライベートのつながりが少ない
- 趣味を共有できる友人を求める傾向がある
- 「同年代で気楽に話せる相手」が欲しい
40代男性は、特に「肩書き抜きで話せる友人」が少ない傾向にあります。
同じ趣味や価値観を共有できる仲間との時間が、ストレス発散にもなります。
【40代女性の場合】
- 子育て・家事が落ち着き、再び“自分の時間”を持ち始める
- 仕事・趣味を通じて新しいつながりを求める人が多い
- 「共感」「安心できる人間関係」を大切にする
40代女性は、共感力が高く、人との関係を大切にします。
「習い事」「趣味コミュニティ」「地域活動」などが友達作りのきっかけになりやすいです。
3. 同性の友達を作るなら「習い事」が最強の方法
40代の友達作りで最もおすすめなのが、「習い事」です。
なぜなら、自然に出会えて会話が生まれる環境が整っているからです。
◆ 習い事が向いている理由
- 共通の目的があるので、話が合う
- 定期的に顔を合わせるため、関係が深まりやすい
- 趣味や学びを通して自分自身も成長できる
「友達を作るために習い事をする」というより、
「自分の好きなことを楽しんでいたら、自然と友達ができた」
という流れが理想です。
4. 40代におすすめの習い事・趣味ランキング
ここでは、40代男性・女性が友達を作りやすい習い事を紹介します。
【男性におすすめ】
① ゴルフ・テニス
同年代の参加者が多く、会話が自然に生まれるスポーツ。
特にゴルフは仕事仲間以外の交流にも発展しやすいです。
② 英会話スクール
「学び直し」として人気上昇中。
海外旅行や文化に興味がある人との出会いも期待できます。
③ ジム・ランニングクラブ
健康維持を目的に始める人が多く、継続的な関係が築けます。
「運動後の食事会」など、仲間ができるきっかけも多いです。
④ 写真・カメラ教室
共通の趣味でつながりやすく、イベントや撮影会で交流が生まれます。
感性が近い人と仲良くなりやすいのも魅力。
⑤ ボランティア活動
地域清掃・子ども支援・動物保護など、同じ目的を持つ人と信頼関係を築けます。
同性の友人だけでなく、人生観の合う仲間が見つかる場です。
【女性におすすめ】
① 料理・お菓子教室
定番人気の習い事。
一緒に作業しながら自然に会話ができ、仲良くなりやすいです。
② フラワーアレンジメント・ハンドメイド
美的感覚が合う人とつながれる場。
イベント出店や作品展を通じて仲間が増えることもあります。
③ ヨガ・ピラティス
健康志向・リラックス目的の女性が多く、雰囲気も穏やか。
レッスン後のカフェタイムで交流が生まれることも。
④ カルチャースクール（歴史・アート・文学など）
知的な交流を楽しみたい人に最適。
「話していて落ち着く同性の友人」ができやすいです。
⑤ SNSを活用した趣味サークル
最近はオンラインでつながる女性コミュニティも人気。
手芸・料理・旅行などのオンラインサロンで気軽に友達ができます。
5. 習い事で友達をつくるコツ
① 無理に仲良くなろうとしない
焦ると相手に“距離を感じさせる”ことがあります。
まずは「挨拶」「軽い会話」からスタート。
② 共通点を見つける
「この先生、分かりやすいですよね」「この曲好きなんです」など、
小さな共通点を話題にすると距離が縮まります。
③ 継続することが一番の近道
一度や二度で終わらず、通い続けることで信頼関係が生まれます。
40代の友達作りは、“継続”が最大の武器です。
④ オンラインも上手に活用
リアルで会うのが難しい人は、ZoomやSNSでの交流もOK。
オンラインから始まってリアルに発展するケースも増えています。
6. オンラインでも友達ができる時代
40代以降の人でも、オンラインを使えば友達を作るチャンスが広がります。
● オンラインサークル・趣味コミュニティ
FacebookグループやLINEオープンチャットで、同じ趣味を持つ仲間とつながれます。
「読書」「映画」「登山」「DIY」など、テーマは多様です。
● 地域SNS・マッチングアプリ
地域のイベント情報や趣味仲間募集を見つけやすいアプリもあります。
たとえば「趣味友」「同年代限定」などのカテゴリーを活用すると良いでしょう。
● 習い事のオンライン講座
英会話・書道・料理など、オンラインレッスンでもチャットやグループで交流できます。
自宅にいながら友達作りができるのは、今の時代ならではのメリットです。
7. 友達ができると人生がどう変わる？
40代で新しい友達ができると、人生の満足度が驚くほど上がります。
- 休日が充実し、孤独感が減る
- 新しい価値観や刺激が得られる
- 健康的なライフスタイルを維持できる
- ストレス発散・メンタル安定につながる
「誰かと一緒に過ごす時間」は、心の栄養になります。
40代は、まだまだ人間関係を育てていける世代です。
8. まとめ：40代の友達作りは「小さな一歩」から始まる
「40代で友達がいない」と悩むのは、あなただけではありません。
多くの人が同じ気持ちを抱えています。
大切なのは、「どうせ無理」と思わずに小さな行動を始めること。
- 習い事を始めてみる
- SNSで同じ趣味のグループに参加する
- 地域のイベントやボランティアに顔を出す
これだけでも、人とのつながりは少しずつ広がります。
そして、同性の友人ができれば人生はより楽しく、心強くなります。
40代からの友達作りは、「過去の延長」ではなく「これからの人生の再出発」。
あなたの一歩が、新しい仲間との出会いのきっかけになるはずです。
本記事のまとめ
| テーマ | ポイント |
|---|---|
| 40代で友達がいない理由 | ライフスタイルの変化・時間の制約・出会いの減少 |
| 男性の傾向 | 仕事中心→趣味で友達を作りたい |
| 女性の傾向 | 共感・安心感を重視する傾向 |
| 友達作りの鍵 | 習い事・趣味・オンラインの活用 |
| おすすめ習い事 | 料理、ヨガ、英会話、スポーツ、ボランティアなど |
| 成功のコツ | 無理をしない・共通点を大切に・継続する |
最後にひとこと
「40代だからこそ、本音で話せる友達がほしい」
そう思った瞬間から、あなたの新しい人間関係は始まります。
焦らず、自分のペースで。
そして、「好きなことを一緒に楽しめる仲間」を見つけてください。
それが、40代以降の人生を豊かにする最高の財産になるでしょう。
